Пилатес трике и савети | RS.rickylefilm.com
Догађај

Пилатес трике и савети

Пилатес трике и савети

Минимални-напор пилатес План

Да ли стварно добити Монтер док перете зубе? Холлие грант мислим тако. И као лични тренер, пилатес Про и творац модела метода, она треба да зна.

Док је Метод модел - комбинација тренинга високог интензитета, тело-вајање пилатес и тегова вам помоћи да побољшате флексибилност, горионика масти и тон уп све у једном - је тежак тренинг који је велики хит са веллнесс ратника, као што су Елла Воодвард и Мелиса Хемсли, Грант је такође верује у малим променама сваки дан да искористи неке велике резултате.

Питао смо да нам помогне наћи начина да фактор у мало више кондиције у нашим животима - тако овде, искључиво за Гламоур, она дели њено како-да врх трикове за побољшање кондиције и држање сваки дан, није потребна теретана сесија:

1. Када перете зубе.

.леан уза зид и клизи надоле све док колена и кукови су на 90 степени. Држите све док можете, стеже дупе, док сте урадили своје два минута прања

2. Када се узму степеницама.

.реалли фокусира своју пажњу на водећој ногу приликом ходања горе. Дакле, ако се пређе на десном ногом, стави своју тежину у десну ногу и покушајте да не одгурне своју леву ногу на све. Ово помаже активирати глутеус.

3. Када ходате.

.тхинк о свом положају. Замислите комад низ везан круне на глави. Држите врат дуго, Таилбоне ушушкан у и абдоминалис нацртана у нежно.

4. Пазите на унос текста.

.Када идеш. Дакле, у основи, не ради то! Ово узрокује продужење мишића на задњем делу врата која могу да те оставим са главом нагнута према напред, изазивајући врат бол и главобоље.

5. Када чекају аутобус или у реду.

.тхинк о томе како стојите. Ми често имају јачу ногу које смо склони да фаворизују. Покушајте да не стави сву своју тежину на једној нози или церадом кукове са стране, то може створити Вонки карлицу на дуге стазе. Такође, у обзир руку носите торбицу, кука сте рест Ваше дете, или рука носите куповину у. Покушајте да користите обе стране тела подједнако у свим временима.

6. Када седите за столом.

.сет подсетник на телефону или лаптоп сваких сат времена да ходате по канцеларији. Узмите истезање и покушати да се завали нешто преко леђа својој столици (ако је не пуне дужине) да продужи свој горњи леђа. Узми пец истезање од преплитање прсте иза леђа и стеже лопатице заједно.

А ово је њен кључни потез за све да уради сваки дан:

Stotine:

Ова вежба је невероватна у стварању издржљивост стомачне мишиће. Ако мислите колико дуго стојимо, ходање и кретање током целог дана, стомачне мишиће имају огроман, веома важан посао да се играју у подршци кичму. Абдоминалс треба да не само бити јак, али су издржљивост.

Лезите на леђа, ноге у стола, утиснута кичме (доњи део леђа мало стан на спрату), оружје дуге поред себе са длановима на доле. Удахните припрема, при издисају извући ребра доле према кука кости подизање главе и рамена од пода. Ваш стомак треба да буде равна и кључна кост широка. Док савијених нападаце, почети да пулсира руке горе и доле инча без изгубљеног лопатице на поду. Пулсе 100 пута пре спуштања за главу, рамена и ноге назад на под. Као што јачи можете почети да се ноге даље од тебе (Ектендед како би дијагонала) - једноставно не губе траг.

А сада #ГЛАМОУРХеалтхЦхалленге

Дајте нам 30 дана и ми ћемо надоградити своје здравље и срећу за лето, у питању гламура маја, од сада. Или се придруже #ГЛАМОУРХеалтхЦхалленге на Инстаграм сваки дан овог месеца за потпуно лако, потпуно стеалабле здравствене савете и трикове са професионалцима.

@Ами_Абрахамс