Како излечити несаницу за недељу дана | RS.rickylefilm.com
Коса

Како излечити несаницу за недељу дана

Како излечити несаницу за недељу дана

Може ли цуре несаницу за недељу дана?

Један веома уморни, сан-лишени писац сазнаје 😴😴😴😴😴

Бог Волим сан. И ја сам био добар у томе. Као суперсила добро. Ја могу да заспим било где: климава воз док путује, поподне снаге дремку са сунце стреаминг кроз прозор спаваће собе. Могао бих у авион и да спава пре него што су врата кабине затворена за полетање. На Рианаир. Знам.

Али прошле године сам имала бебу. И бебе = љубљење збогом контролу вашег циркадијске ритам. Месецима изборила сам (ИСХ) са вишеструким ноћним Ваке уп у неправилним интервалима, дрмање будан у страху да је беба престала да дише, и никада се у било које време на "спавања када беба спава" (ко год је измислио ту фразу, све родитеље хате иоу) јер ми је дете само задремала у колицима покрету.

Годину дана, а неки тренинг сна (за њега) касније, а беба је боље спавају преко, иако је раноранилац. Али ја никада нисам опоравио. Анксиозност-басед несаница је мој непријатељ. Када је заспао бринем да ће се пробудити и ја ћу бити неиспавани на послу; и кад сам мешати неколико пута у ноћи за малог (који је, упркос радећи препоручује после порођаја Карличне вежбе, даме), то је игра готова за да заспим.

И наравно, дани 'надокнадити' на спавању су готово док он може да ради тостер и телевизор (тако док не буде 2-иш, зар не? Шалим се. Не шалим се.), Тако да је потребно да максимално доступне време спавања имам. То је 8 сати ако одем на спавање у 9.30 часова, а предвиђају 5.30 буђење.

Џејсон Елис обећава да ће бити мој спаситељ. Професор Слееп наука и директор Нортхумбриа Слееп Ресеарцх Лаборатори, његовој новој књизи Једна недеља Несаница Цуре, тврди да реши проблеме са спавањем у 7 дана.

Прво, морам да водим дневник спавања за најмање недељу (пожељно два), који ће представљати основу за персонализовани план сна, користећи алате да обрисе у књизи.

Постоји табела попунити: времена проведеног у кревету, време проведено спава, време проведено будан ноћу. Онда сам радити свој 'слееп проценат ефикасности "(ово је прилично опорезивања када си кнацкеред), али поента је да ради од колико времена трошите на кревету, заправо спава у односу лежи будан. Одатле помери своју време за спавање (строго) на основу које време треба да устанем. Имам само да се из кревета пре 7 ујутру ако беба пробуди, али је његова просечна Ваке Уп Тиме је 5.30ам морам да планирам са овим на уму.

Из мог сна дневника Радим Ја сам тренутно у просеку око 7 сати време спавања по ноћи, тако би требало да буде у кревету у 10.30пм. То можда не изгледа лоше, али није ни себи дозвољава могућност да се осам сати сна није срећна перспектива за мене. Вах!

1 дан

Од 9.30 (мој уобичајени спавања), исцрпљен сам, али сам натерати себе да останем до мог прописаног времена за спавање. Неки стручњаци несаница саветују избегавање било превише стимулативно у бекству до кревета, али са пет изузетака (плаво светло, порно, рада, вежбања, храна) проф Елис каже да се проведе више времена раде шта год желите, све док није у спаваћој соби. Ја пијанка гледати САНТА ЦЛАРИТА исхране на Нетфлик и сам уморна сам заспао скоро чим сам се у кревет у 10.30. Будим се два пута да оде до тоалета, али заспати одмах, иако се пробудим у 5 ујутру. Упркос чињеници да је ред мог мужа да устане (и спавање у маску за очи и уши за затварање, како блокира буку) не могу да задрема поново. Ипак, осећам више свежије него што је очекивао.

Дан 2

Остајем до касно '(по мојим стандардима) се показао тешко. Проф Елис каже да је овај додатни активни будан време треба посматрати као прилику, а не казна, а док се време проведено у кревету је краћи квалитет сна би требало да буде боља. АЛИ ЈА САМ УМОРАН. Ипак, када одем у кревет и само пробудим једном, и врати се на спавање одмах. Ујутру се будим и провери мој телефон. То је 5,45 (нисам подешавање аларма од јануара 2016. Године). Ура!

Dan 3

Ретка ноћ. Открио сам да је то заправо отежава ми је да искључите пред спавање. Такође је значило да сам одложити данашњи задатак за сутра (више у наставку). Треба ми више ветру доле и заспао у односу на претходне ноћи.

Dan 4

Данашњи задатак (заједно са он-курса слееп дневника) је 'конструктивно брига време': графикон ствари које сам постигнутим данас, ствари које треба да се уради сутра, ствари које треба да урадите да би се олакшало да, плус пар реченице о томе како се осећам о свом дану. Идеја је да се позабави проблемима и пре спавања, тако да ако се пробудим у ноћи нећу почети трење. Изгледа да помогне да своје мисли како и ја идем у кревет мислећи Имам план за дан унапред, без обзира на то колико спавам.

Dan 5

Проф Елис каже да је део мозга који се бави рационалног размишљања је мање функционалан ноћу, па се спирала ДООМ спадате у кад не могу да спавам. Данашњи задатак решава ово. То укључује више математике (стењање), али је дизајниран да управља "цатастропхисинг" да цео живот ће отићи тигањ, ако не иде на спавање, као, ОДМАХ). Ли да замислите свој најгори сценарио (нпр партнера раскида с тобом / губитка посла јер си толико уморан) и израчунати стварни вероватноћу овог догађаја, сада, док си будна и ти нормално мозак пуца. Затим, ако се пробудиш и одлепим имате тај број написан у црно и бело (дјелић 0.001%) да виче доле мозак.

Dan 6

На основу мојих на курса прорачуна дневника Дозвољено ми је да одем у кревет 15 минута раније вечерас да је мој ефикасност сан је изнад 90%. Међутим, ја сам ударио Блип. Синоћ будан беба погодити све моје окидача и 4 ујутру сам престао бити у стању да се вратите на спавање. Проф Елис каже да не за стварима да за лоше ноћу иде на спавање рано, тако је данас Слог.

Dan 7

Комбиновани на чепови и бити потпуно кнацкеред мислио сам спавао синоћ. Можда имам мање времена у кревету за спавање, али (нерадо) се слажу да је квалитет сна Ја сам узимајући је пристојан. Јер нисам у контроли свом ваке уп тиме, сматрам сваки минут после 5.30ам као време бонуса кревет. Ово се не препоручује у књизи (да би требало да се појаве на вашој прописаном року сваки дан), али ако сам будан после онда ме не истаћи да сам прикован мој 'Цоре време спавања ".

Искрено, мислим да је ово био "добар" недеља колико моја анксиозност / беба буди живот у питању, али мислим да постоје одређене алате у књизи наука подржава да помогне у питањима која окружују моју несаницу и до врате у следећи пут ми питања сна задњи уп. Само једно питање, може проф Елис написати чудо књигу да се беба да спава поред 7 ујутру.?

Онај Недеља Несаница лек (12 €, Вермилион) је од 2 март

Реад следећи.