Преоптерећен на послу? Како успорити и добити контролу | RS.rickylefilm.com
Коса

Преоптерећен на послу? Како успорити и добити контролу

Преоптерећен на послу? Како успорити и добити контролу

Феелинг бесомучни АФ? Време је да се пробије луди-заузет циклус

Не можемо додати 25. Сат на дан, али ми * да * помогне да побегне од ужурбано спиралу

Ми смо сви наказе брзине данас - иде са једног именовања на другу, волфинг доле ручак, видимо време и паници, "како је до ђавола ИТ 5ПМ? ' Ми не можемо узети наше ногу са гаса за секунду.

Али зашто?

"Бити го-го-иди долази са места покушавају да задовоље све, и учинити све", каже др Либи Вивер, аутор Русхинг Воман синдром. Она каже да треба да погледамо шта што нас стално умара, али виред ". Не чуди овде: то је радно место. Са власти истраживања показује да жене трпе виши ниво рада у вези стреса од мушкараца, време је да делује.

Понављајте за нас: Не могу да мултитаск

"Мултитаскинг не постоји; мозгова показати вашу пажњу само Флитс између задатака ", каже тренер продуктивност Мајк Гарднер ака Тхе Тиме Доцтор. Ова стална свитцхинг јавност хормона стреса - Цуе хрчак-точка фрустрација: брзо колико можете, али се нигде. Научите да "моно-задатку". Пробајте Помодоро Техника: посао за 25 минута на један задатак, а затим се пет минута паузе. После четири циклуса, имају паузу пола сата. "Ти си присиљен да се фокусира, што доводи до истинског напретка", каже Мајк.

Да ли пре-црастинатинг?

"Ауто-црастинатион се завршава задатак што је пре могуће - чак и ако је то више напора - да се избегне виси над тобом", објашњава Дејвид Розенбаум, професор психологије на Универзитету у Калифорнији. Превише реактивне може створити непотребан посао: да одмах покрене пројекат, онда је ваш шеф мења стативе; ти припреми за састанак када је календар позвати стигне, онда никада не дешава. Мајорли нервира. "Пре него што покренете у нешто, запитајте се," Да ли сам сигуран да сада треба да се деси? ' ", Каже Мајк. "Да ли чека лакше? Можда је то потпуно нестати? "

Ливе би Хофстадтер је законом

Који је: све траје дуже него што мислиш да хоће. Сковао когнитивни научник Доуглас Хофстадтер, чине овај твој нови мантру. "Хронични Русхерс су овероптимистиц о томе шта се може постићи у једном дану, а стално постављају себи до пропасти", каже Грејс Маршал, аутор Како се стварно продуктиван. Додај додатних 30 минута колико дуго доделити на задатку када планирате свој дан. "И настоје да имају један празан простор у свом дневнику", каже Грејс. "То није изгубљено време; то је непроцењиво тампон, што значи ЦурвеБалл не поремете цео дан. "

Саи но свом шефу (без да се отпуштени)

Да ли ваши дани сновбалл са захтевима колега? Ако је тако, то значи да дајете другима дозволу за управљање своје време. "Ви тренирате људи како вас третирају", каже каријере психолог Дајана Досон. "Реци да свему и она постаје очекује." Следећи пут ваш шеф емаил са другим захтев, одговор, "Наравно, ја могу да урадим ово; сада радим на КСИЗ - желиш ово да буде приоритет? Могу да потисне на другим пројектима ако је тако. " "То је Цан-До, док је управљање очекивањима и рок преоптерећења", каже Дијана. Избегавајте говорећи, "Ја сам презаузет" - то је превише кориштене. "Ја сам у потпуности посвећен 'је много ефикаснија.

Ако не може да пренесе послове, делегирају одлуке

"Одлука умор је велики фактор у осећању затрпан, па пренесе тривијалне оне," каже Грејс. На пример, ви састанак пријатељима на пиће после посла - да неког другог да одлуче где да иду. И даје колегама овлашћење да доноси мале одлуке без вас.

Да ли време ревизију седмодневни

Амерички студија је показала да Прецењују колико радимо (и до 25 сати недељно!). То је зато што размишљање (и онда бриге) о томе колико морамо да радимо надувава наш осећај преоптерећења. "То се зове" контаминирано пут ' ", каже Бриџид Сцхулте,, аутор преоптерећени. "Можда се на вечери са пријатељима, али ако размишљате о послу, то није исправно доле времена. Можемо се да у осећају преоптерећени. "

Довнлоад једноставан времена евидентирања апликацију, као што су Тоггл, и користите тајмер за праћење колико ћете потрошити на различитим активностима. Користите га, искрено, за недељу дана, а то ће вам дати визуелни слом како се стварно користите своје време. Могли бисте се изненадити колико слободног времена имате, али отпад размишља о томе заузети.