ПМС: шта треба да једем за помоћ симптома: храна и исхрана | RS.rickylefilm.com
Стил

ПМС: шта треба да једем за помоћ симптома: храна и исхрана

ПМС: шта треба да једем за помоћ симптома: храна и исхрана

Шта да једе када. Имате ПМС

Где идеш када је здравствени проблем као мигрене или ПМС удара? Право на лек кутију за поп пилулу? Па, то би могло бити време да преусмери у кухињу. Оно што људи једу може довести до боље контроле ПМС, ИБС, несанице, листа иде даље. "Прави храна може доставити храњиве материје које отклони недостатке у вези са симптомима, или делују директно на њих," каже дијететичар Ирска Скиннер Реал Нутритион РКС. Припази на нашем новом мини "Шта да једе када." Фоодие здравља поправити серија, као што смо открили шта да залихе и јарак од свог хране. Ове недеље смо се на:

ШТА да једе када. ИМАТЕ ПМС

Ацхинг сисе, колебају расположења, грчеви и надимање, знате резултат. "Жене које једу уравнотежену исхрану, не испуњен брзе хране богате шећером и засићених масти, мање је вероватно да пате - ради се о ради мотор на десној горива", каже Гејнор Бусселл, Нутрициониста специјализована за здравље жена. "Око поделити своју исхрану у 40-45% својих калорија из угљених хидрата, 30% од масти (минимизирања засићених и транс масти) и 25-30% од протеина." Затим додати ове кључне намирнице...

ЗАЛИХЕ

Млекара Калцијум је твој пријатељ. Многе студије су повезале високе калцијум ниских ПМС. Узмите ново суђење из Бени-Суеф Универзитета у Египту - жене које су узимале за комбинацију од 400 мг калцијума и 400ИУ витамина Д имали исти смањење ПМС симптоми као што су узимање пилула. "Чини се ефикасније ако се калцијум и витамин Д долазе из исхране, тако конзумирати еквивалент пола литре млека дневно - на пример, пију трећину литре млека и једе парче сира или кутија шибица величине мали 125г јогурта, "каже Бусселл.

Куркума Ирански научници су открили они који су појачани унос овог супер зачина искусни мање ПМС симптоми у року од три циклуса. "Потребно је више истраживања, али недавни суђења су узбудљиве," каже Бусселл. "Тврди се да су обојене зачини и воће, као што су куркума и боровнице, може имати улогу у борби против упала у корену многих болести."

Дитцх

Алкохол Па, барем смањити: ​​Алкохол неред са нивоа шећера у крви који може да погорша свој месечни беду. "Такође, смањује своје залихе витамина Б, који се сматра да се укључе у производњу неуротрансмитера као што су серотонин (шта треба да регулише своје расположење) и правилан метаболизам прогестерона, оба фактора сматра да су укључени у превенцији Пантон, "каже Бусселл.

За више савета о томе шта да једу током периода, кликните овде

Побрините се да видите свој лекара опште праксе или регистровани здравствени праксе ако симптоми потрају или сте забринути да би могло бити још озбиљнији основни медицински проблем